自転車ダイエット
自転車に積極的に乗ることで体重減を目指すダイエット法が、自転車ダイエットです。
自転車ダイエットの優れている点は、自転車があれば誰でも簡単に実行可能なダイエット法だということです。
自宅に自転車がある方というのは、多いことでしょう。
家に自転車があれば、同じ自転車こぎでもエアロバイクのように、まずお金を払うという必要もありません。
しかも、エアロバイクは、気分が変わらないので、続けづらいと言う方も多く、そうなると粗大ゴミになってしまいますよね。
自転車ダイエットを実行する頻度の目安は、週に２回から３回というところです。
もちろん、毎日乗ってもかまいません。
通勤や通学など、日常の行動パターンの中に組み入れてしまうと、続けやすいものと思います。
おおよそのノルマは、１５ｋｍの速さで最低３０分走るというところでしょうか。
買い物などをされている主婦の方であれば、少し遠出の買い物をすれば、すぐに実行できる距離だと思います。
自転車こぎは、有酸素運動です。
ダイエットには、有酸素運動というのは、鉄則ですよね。
しかも、太ももやお尻のシェイプアップ効果も期待できます。
自転車ダイエットをやるときのコツ、注意点は、あまり重いギアでこがないことです。
重い自転車を一生懸命こぐと、筋トレになってしまうので、筋肉がついてしまって体重増ということも考えられます。
自転車ダイエットの体重減の目標値は、１ヶ月で４キロほどでしょうか。
「あんまりやりすぎると、太ももが太くなってしまわない？」
と不安の方もいるかと思います。
実際、競輪選手などは、ものすごい太い太ももをしていますよね。
でも、これは、自転車で走る量が非常に多いことが、大きな原因です。
自転車ダイエットで、それほど太くなる心配はしなくても良いと言っていいでしょう。
自転車は健康にもよいので、一度、試してみてはいかがでしょうか。
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