スクワットでダイエット
運動でダイエットをするという方法は様々ですが、スクワットは、下半身の引き締めに効果があります。
このスクワット、女優の森光子さんが若さを保っている秘訣として、有名な健康法ですね。
スクワットは、下半身を中心にバランスのとれた体作りができるトレーニングだと言われています。
正しいスクワットのやり方ですが、、まず頭の後ろで腕を組んでください。
そして、足は、肩幅よりやや広めに開きます。
背筋はまっすぐに伸ばすことを意識しましょう。
そして、背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を下ろしていきます。
このとき、お尻は、突き出ないようにしましょう。
この点は特に重要で、気をつけていないと、せっかく運動しても、効果が半減してしまいます。
腰を下ろして行って、太ももが床と平行な水平状態になったら、今度は腰を上げて、まっすぐ立ち、以後、この動作を繰り返します。
実際に、正しいやり方でスクワットをすると、結構、きつい運動であることが分かります。
ですから、最初の目標は１０回程度にすると良いでしょう。
初めから無理をすると、ひどい筋肉痛になってしまう可能性もあるのです。
続けるにつれて慣れてきたら、回数を増やしたり、ダンベルやバーベルを持ってやったりすると、いっそう効果的です。
また、重心をどこにかけるかというフォームについては、自分が体のどの部分を鍛えたいかによって、変えて下さい。
太ももの部分を特に、引き締めたい場合には、べた足、つまり、足の裏を全面床につけた状態でスクワットをしてください。
また、ふくらはぎをシェイプアップしたいときには、かかとをあげた状態ですると効果的です。
どの程度の回数、スクワットを行うかは、目的別に考えることができます。
筋力アップをしたい場合には、スクワットを連続で行い、無理なく行えるようになったら５０回、１００回と、連続でできる回数を増やしていくことになります。
しかし、シェイプアップのため、下半身を引き締めたい場合には、スクワット２０回を、１０回ずつ２回に分けて行う程度で良いでしょう。
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