骨盤たたきダイエット
数分、寝転がるだけで劇的サイズダウン。贅肉・むくみがすっきり消えるばかりか、便・尿・汗がドット出て、ココロも顔も明るくなります。
まずはチェックをしてみましょう。
1.運動しても食事制限してもやせない。
2.ドカ食いしがち。
3.下半身の方が太っている。
4.むくみやたるみが気になる。
5.猫背だ。
6.足を組んで座ることが多い。
7.肩や首が凝ることが多い。
8.顔が左右対称じゃない。
9.生理不順・生理通がある。
10.イライラしやすい。
こんな人は骨盤たたきで劇的に痩せる可能性があります。
背骨と骨盤のゆがみを直す、2種類の体操を1回行います。
体操をする時間は3分程度です。
毎日続けると、女性らしい、自然で美しいプロポーションと、健康が手に入ります。
偏った姿勢は、背骨と骨盤をゆがませ、筋肉にも負担をかけます。先ほどのチェックの1つでも当てはまれば骨盤がゆがんでいると思われます。
骨盤がゆがんでいると、脊髄神経が圧迫され、内臓の緊張や機能の低下を招き、不調の原因になります。
骨盤たたきダイエットは、かんたんな体操を行うだけです。
太り方別に体操があります。
1.下腹ポッコリタイプ
2.ウエストずんどうタイプ
3.太ももどっしりタイプ
この3つの体型タイプに合わせて2つの体操を行います。
ここでは、下腹部やせに効くを紹介します。
【下腹部やせに効く！「脚上げ」のポーズ】
骨盤の前後ズレを正常な位置に戻して、下腹部全体をスッキリさせます。
1.両足のかかとをつけあお向けに寝て、
両足のかかとはつけたまま、あお向けに寝て、両手は手のひらを床につけて、体の横に自然に下ろします。顔は天井を見て準備します。
2.両足を約20cm床から離して10秒キープ。
1の姿勢のまま、両足を床から約20cmの位置まで持ち上げます。持ち上げたら「ウーッ」と声を出しながら10秒キープ。下腹部の筋肉に効いているのを意識しながら行いましょう。
3.持ち上げた足を下ろして一気に脱力。
両足のかかとをそろえて持ち上げたまま10秒たったら、「ホッ」と声を出し一気に全身の力を抜きます。しばらく脱力状態のまま、全身をリラックスさせましょう。
1日３回行います。
【仕上げポーズ】
骨盤のゆがみを改善して開いた骨盤を締めるポーズ。特に下半身太りや、お尻のたるみの改善などに効果を発揮。
1.うつぶせに寝て両ひじでほおづえをつく、
両足を腰幅に開いてうつぶせになり、床に寝ます。次に両ひじでほおづえをつくようにして両ほおを支えます。顔は正面を向くようにして。
2.勢いをつけてお尻をかかとでたたく
1の状態のまま、右脚の足首を曲げて、勢いよくかかとでお尻をたたきます。たたく側の足首はできるだけ深く曲げましょう。お尻まで届かない人はできるだけ近づければOK。
3.たたきにくい側のみプラス3回たたく
2の動作を左脚でも行います。続いて、右、左…と左右交互に６回ずつたたいたら、たたきにくいと感じた側のみプラス３回たたきます。
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