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指ヨガダイエット
東京の新宿の深堀ヨガスクールの深堀真由美さんが考案された簡単にできるダイエットです。
指ヨガとは、指でやるヨガのことで、職場や学校・お家はもちろん、バスの中など、場所を選ばずに手軽にできるのが特徴です。
まずは次に紹介する基本の指ヨガ１→２を１セットとし、１日３回行います。
朝・昼・晩に分けて行うのがベストですが3回に分けてやるのが難しい人はまとめてやることもできます。ポーズ中は、指に意識を集中させること。
呼吸は、鼻から吸って、鼻から吐くのが基本です。
1.両手の指を大きく広げ、肩の力を抜いて胸の前で左右の指先同士をピラミッドのような形になるよう、軽く合わせます。
2.指先を合わせたまま、親指同士を強く押しながら「吸って」「吐いて」を3回繰り返します。
指先は離さず、同様に人さし指、中指、薬指、小指の順にそれぞれをすべて押し合いながら、3回ずつ鼻呼吸します。
最後に、すべての指を同時に押しながら、鼻で３回呼吸をします。
ひと呼吸3秒（吸って１秒・吐いて2秒）が目安で腹式呼吸を行います。吐く息は、細く長く、最後まで吐ききるように呼吸します。
指ヨガを行う際の注意点としては、力みすぎて、肩が上がらないように気をつけましょう。指の第二関節が曲がるほど力を入れすぎないようにしましょう。指全体を合わせ無いようにしましょう。指先をあわせます。
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